Estilos de biohacking
Como encontrar o seu jeito de cuidar da saúde
Este texto não é exatamente sobre biohacking. É sobre como pessoas diferentes tomam decisões sobre hábitos e saúde. O biohacking entra aqui porque é um dos lugares onde essas diferenças aparecem com mais clareza.
Começar a se cuidar não costuma ser o problema. O problema é que quem fala sobre saúde e longevidade frequentemente passa a impressão de que existe um único jeito certo de fazer as coisas.
A gente vê uns biohackers mais extremistas acordando cedíssimo pra encarar o banho gelado, rastreando até a quantidade de ar que respira e gastando milhares de reais com testes. E também vê aquela pessoa que mudou uma coisa só, por exemplo, começou a dormir mais cedo, e melhorou quase todo o resto. E aí vê outro alguém que só quer ficar de pé sem sentir dor e não está nem aí pra idade biológica. E no meio dessa confusão, fica fácil achar que você está errado porque não faz do jeito de ninguém.
A diferença entre essas pessoas não é conhecimento, dinheiro ou disciplina. É a maneira como cada uma lida com a complexidade de cuidar da própria saúde.
Acho que existem três maneiras legítimas de abordar o biohacking, e você provavelmente vai se reconhecer em uma delas, ou em uma combinação das três. Não acho que existam três tipos de pessoas, mas existem três modos de pensar, e todos nós transitamos entre eles em momentos diferentes.
O minimalista: menos é sempre mais
A mentalidade aqui é simples: máximo resultado, mínimo esforço. Não por preguiça (pelo menos, nem sempre). Mas porque a vida é curta e o tempo é finito, e gastar energia em coisas complicadas quando coisas simples funcionam é um desperdício que o minimalista não tolera.
Quem pensa assim acredita de verdade em “subtração antes de adição”. Não pergunta “Qual suplemento devo tomar?”, pergunta “O que eu estou fazendo de errado que eu poderia parar de fazer?” A ordem importa muito.
Eu mesma também funciono um pouco assim. Por boa parte do ano, o meu protocolo inteiro cabe numa lista curtinha: pegue sol de manhã, caminhe, durma cedo, coma comida de verdade quando tiver fome. Pronto. Tudo grátis ou quase. Peguei meu sauna blanket e a máscara de red light na Black Friday, e eles ficam guardados; eu até esqueço que eles existem. Quando lembro, uso.
Dá também pra fazer uns testes que não custam nada: se eu parar de tomar coca-cola por uma semana, como vou me sentir? E se eu tomar o primeiro café preto da manhã 1 hora depois de acordar, em vez de tomar imediatamente após abrir os olhos? E que tal um banho frio de um minuto depois do banho normal, por uma semana? (Sim, pode fazer esse teste quando o inverno acabar.) Uma caminhada mais longa após o almoço? Anote no caderno ou no app de notas o que você fez e o que sentiu que mudou ou melhorou.
O minimalista não vê a tecnologia como inimiga, mas sim como um luxo. Se funciona sem, por que adicionar complexidade?
Investimento: Baixíssimo (de zero a R$ 50 por mês). O tempo pra fazer tudo é curto, tipo umas 2 ou 3 horas por semana. O esforço mental é mínimo, porque a rotina é simples e fica automática rápido.
Retorno: Você vai melhorar. Não vai “transformar sua vida em 90 dias” (essa promessa é quase sempre fake). Mas você vai dormir melhor, ter mais energia e se sentir bem. Coisa mediana, mas consistente. O tipo de melhoria que você não para pra comemorar porque é tão natural que vira seu novo padrão.
A lógica por trás: Esse jeito funciona porque ataca os princípios que realmente importam. Sol de manhã, movimento e sono bom, isso são as bases. Tudo mais é ajuste fino. E o ajuste fino é para depois, se você quiser.
O experimental: testar até saber o que funciona
Quem pensa assim é movido pela curiosidade. Quer saber como as coisas funcionam no próprio corpo, não em teoria. E tolera falha sem problema. Na verdade, considera a falha como parte do processo.
A mentalidade experimental é assim: “Isso é interessante, vou tentar, vou ver o que acontece e, se não funcionar, tudo bem, próximo.” Nenhuma dramaticidade. Só teste após teste, descobrindo o que funciona especificamente pra você.
Essa sou eu também, mas em uma camada diferente. Faço testes de idade biológica e vários outros algumas vezes por ano (mais detalhes na próxima seção). Tenho vários aparelhos e painéis de luz vermelha e faço uns experimentos quando sinto alguma dor ou pra ver se funcionam pra algo específico. Passo meses sem tomar nenhum suplemento e outros meses tomando dezenas, pra ver se os resultados dos testes mudam. Algumas coisas funcionaram bem, outras me deixaram meio estranha, e outras não mudaram nada. Aprendi.
Outros experimentos podem ser os que listei no estilo minimalista, mas rastreando tudo com algum aparelho, anel ou relógio. Ou, como mostra a imagem abaixo, com um diário feito para esses experimentos. Escolha um desses: escrever no diário de gratidão, de manhã ou à noite, fazer uma caminhada de meia hora depois do almoço, ou praticar uma técnica de respiração de 15 minutos todos os dias, por uma semana. E notar se sua HRV e sua VO2 aumentam.
A pessoa experimental pesquisa o necessário para começar, sem transformar a decisão em um labirinto. Ela quer saber o suficiente pra testar com segurança, e depois já vai pro teste.
Investimento: De médio a alto (dependendo do que se testa, pode variar de R$ 500 a R$ 5 mil por mês ou mais). O tempo é médio também: entre 4 e 6 horas por semana, pesquisando, testando e anotando. O esforço mental é real, pois você precisa organizar os testes conforme o seu calendário e prestar atenção aos sinais do corpo.
Retorno: Descoberta rápida do que funciona pra você. Rápida mesmo, porque você está testando constantemente. O risco é óbvio: você vai gastar dinheiro e tempo com coisas que não funcionam. Mas pra quem pensa assim, isso não é perda, é informação. É saber que aquele suplemento ou aparelho não é pra você, e ponto final.
A lógica por trás: Esse jeito funciona porque respeita a singularidade do corpo. Dois corpos com a mesma idade e o mesmo histórico podem reagir de forma completamente diferente ao mesmo protocolo. O experimental descobre isso rápido, em vez de ficar preso em “mas o protocolo diz que deve funcionar”.
O data-driven: antes de fazer, prove que funciona
Quem pensa assim precisa de evidência. Não é paranoia, é como o cérebro funciona. Quer saber os números antes. Quer rastreamento e dados.
A mentalidade data-driven é: “Tudo bem testar, mas vou medir antes, vou medir depois, e vou entender por que mudou” e “Vou ler o que pessoas confiáveis têm a dizer sobre aquilo”. Pode ser mais caro e mais trabalhoso, mas a pessoa acha que vale a pena porque entender profundamente o corpo é, pra ela, a coisa mais valiosa que pode fazer.
Eu tenho essa tendência também. Faço testes de marcadores epigenéticos a cada 4 meses (TruAge), testes metabolômicos a cada 6 meses (Theriome), testo meus níveis de ESR todo mês e de NAD todo ano. Rastreio o sono com o Oura Ring há 8 anos. Todos os experimentos e resultados estão em um app que criei pra mim mesma, e tenho a cópia no meu Notion. Quando mudo algo no meu plano, me sinto melhor (ou não), mas percebo a mudança e sei por quê. Está tudo lá, fácil de ver e entender e de ajustar, se preciso.
A pessoa data-driven não é neurótica em relação aos dados. Só acredita que a informação vale a pena o investimento. E começa a perceber padrões que passariam despercebidos sem esse acompanhamento.
Alguns experimentos: de acordo com os resultados do seu último exame de sangue, escolha alguns suplementos junto com o seu médico e siga um protocolo por 60 dias, depois repita os exames; teste a sua microbiota, diminua o açúcar, e adicione chucrute, kombucha, e iogurte natural na sua dieta por 60-90 dias, anote como seu corpo responde, e repita o teste. Ajuste de acordo com os resultados, e repita de novo, se necessário.
Investimento: Alto, pois alguns testes são caros: o TruAge custa uns R$ 2 mil, o Theriome, uns R$ 12 mil, o Oura Ring custa uns R$ 2 mil. E depois tem as horas com o profissional da empresa ou com uma IA boa para interpretar tudo. Esses valores são de catálogo; na prática, muitas vezes há condições bem mais acessíveis.1
E o tempo é alto mesmo, umas 6 a 8 horas por semana, porque você está rastreando, analisando, recalibrando. O esforço mental é pesado, porque a análise dá trabalho.
Retorno: Compreensão profunda do que funciona pro seu corpo. Otimizações muito específicas. Mas (e isso é importante) pode levar tempo pra ver um resultado real, porque você está impondo critérios bem mais altos. Não é tipo “tomei esse suplemento e aquilo melhorou”, é “após 90 dias de suplemento + ajuste do sono + mudança na exposição à luz, o meu DunedinPACE2 foi de 0.86 para 0.78”.
A lógica por trás: Esse jeito funciona porque respeita o corpo como um sistema complexo, e não como uma máquina simples. Às vezes, o que funciona depende do contexto, do timing e de outros protocolos simultâneos. O data-driven desvenda isso. Mas tem um risco nesse estilo: você passa tanto tempo medindo coisas que acaba deixando de fazer o básico.
Você provavelmente é uma mistura
Tem uma boa chance de você não seguir 100% um estilo. Eu sou minimalista na base (sol, movimento, sono), experimental na camada dois (testando coisas novas) e data-driven quando estou investigando algo específico (aí rastreio tudo mesmo).
O que importa é reconhecer qual é a sua tendência natural. Qual é o jeito que deixa o seu cérebro feliz? Porque, se você tenta forçar uma estrutura que não é você, não a mantém. Simples assim.
Se você é minimalista e alguém vem com “você PRECISA rastrear seus marcadores biológicos”, você vai fazer isso por duas semanas e depois vai desistir. Se você é data-driven e alguém diz: “É só pegar sol de manhã”, você vai sentir insatisfação porque quer saber exatamente por quanto tempo, com que intensidade e como isso se integra com o resto do seu protocolo.
E qual é o próximo passo?
Uma vez que você sabe qual é o seu jeito, fica mais fácil tomar uma decisão. Estou preparando artigos e materiais focados em cada uma dessas mentalidades, com protocolos mais robustos pra quem quer se aprofundar.
Por enquanto? O convite é só reconhecer. Seja minimalista, seja experimental, seja data-driven. Nenhum é mais certo do que o outro. São só estilos diferentes.
E se você quiser explorar um jeito que não é naturalmente seu, tudo bem também. Só não chame de fracasso se não conseguir continuar. É que não é o seu jeito mesmo.
Estou aqui pra te orientar. O melhor protocolo não é o mais sofisticado. É aquele que você consegue seguir porque combina com o seu dia a dia e com a maneira como você pensa.
Os preços que mencionei são os valores que aparecem quando você acessa o site e compra sem nenhum desconto. Como faço parte de vários grupos de biohackers, costumo conseguir condições melhores, às vezes de 40% a 70% abaixo do preço exibido online.
DunedinPACE é um teste da TruDiagnostic que avalia a velocidade do envelhecimento biológico por meio da análise da metilação do DNA.