Protocolo de Sono Personalizado
Jornada guiada de 7 dias para descobrir o que funciona para o seu sono
A maioria das pessoas sabe que deveria dormir melhor, mas raramente sabe o que está afetando o sono ou como ajustá-lo. Existem conselhos genéricos em todo lugar, mas o que funciona de verdade varia de pessoa para pessoa.
O Protocolo de Sono foi criado para te ajudar a descobrir isso de forma prática e estruturada. Durante 7 dias, você testa ajustes guiados, registra como se sente e recebe insights personalizados ao longo do caminho.
No centro do app, há um guia que adapta o protocolo ao seu perfil e às suas respostas. Você não segue um plano fixo. Você constrói o protocolo que faz sentido para o seu corpo, com base em dados reais.
O que o Protocolo de Sono faz:
Questionário inicial para entender seu cronotipo, rotina atual, nível de estresse e hábitos que afetam o sono
Protocolo personalizado gerado por IA, com 4-5 passos práticos para você testar
Check-in diário pela manhã, onde você registra qualidade do sono, se acordou descansado e observações sobre o dia anterior
Insights automáticos que analisam seu progresso e ajustam o protocolo conforme necessário
Relatório final ao completar os 7 dias, com as principais descobertas e um protocolo de manutenção para seguir
Importante: Antes de começar, é recomendável que você saiba seu cronotipo (Urso, Leão, Golfinho ou Lobo). O app oferece links para testes gratuitos na tela inicial.
Se quiser saber mais detalhes sobre os cronotipos, leia o artigo “Cada coisa no momento certo”.
Esse web app é um recurso exclusivo para assinantes pagos.
→ O link estará no e-mail de boas-vindas.
Observação importante sobre privacidade e uso
O app salva todos os seus dados localmente, apenas no navegador e no aparelho que você escolher usar. Isso garante total privacidade, mas significa que não há sincronização automática entre dispositivos.
Para manter sua jornada de 7 dias sem interrupções, use sempre o mesmo aparelho durante todo o protocolo. Se precisar trocar de dispositivo, seus dados não estarão disponíveis no novo aparelho.
O Protocolo de Sono é um projeto em evolução. Se, ao usar o app, você tiver sugestões ou sentir falta de alguma funcionalidade, pode me contar. Eu leio tudo e faço o possível para incorporar melhorias que realmente contribuam para a clareza e a autonomia.
A saúde melhora quando as decisões ficam mais simples.